5 Regeln, welche beim Abnehmen helfen1. VIEL trinken
Wenn man viel trinkt, dann regt das den Stoffwechsel an. Ausserdem braucht die Leber genügend Wasser um Fett verbrennen zu können. Neben dieser Wirkung hat es auch eine positive Wirkung auf das Sättigungsgefühl. Denn manchmal kann man selbst nicht unterscheiden, ob man Hunger oder Durst hat. 2. Kohlenhydrate-Zufuhr reduzieren Man sollte allgemein weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. Ausser man hat einen wirklich körperlich anstrengenden Job. Sonst sollte man lieber mal auf das Weissbrot am Morgen verzichten oder weniger Kuchen zu sich nehmen. Die schlimmen Kohlenhydrate sollte man meiden, das sind vor allem Lebensmittel mit Weissmehl. Frühstücksalternative: 2 Eier, Putenschinken und Bohnen 3. Eiweiss-Zufuhr erhöhen Meistens verliert man beim Abnehmen Wasser und Muskelmasse. Doch Muskeln brauchen wir um eben auch Fett zu verlieren. Denn Muskeln brauchen Energie und umso mehr Energie wir verbrauchen, desto mehr Fett verbrennen wir. Viel Eiweiss steckt in Fisch, Fleisch, Eiern, Linsen und Bohnen. 4. Bewegung Umso mehr Bewegung desto mehr Energie verbrauchen wir und desto eher nehmen wir ab. Bewegung ist wichtig für den Körper und es trägt auch zu einer gesunden Psyche bei. Man muss nicht gleich ins Fitness-Studio rennen, statt dessen kann man 3 Mal die Woche je 30min lang einen Spaziergang machen. Wenn man aber Sport machen will, dann ist Ausdauersport genau das richtige um Gewicht zu verlieren. Vor allem Joggen kann eine positive Wirkung haben. Wenn man nicht gerne joggt, weil es zu "langweilig" ist, sollte man am besten eine Sportart aussuchen bei der man mit anderen trainiert, bspw. Fussball, Basketball etc. 5. Einmal pro Woche Pause Wenn man wirklich viel Gewicht verlieren will, dann muss man sich realistische Ziele stecken. Empfehlenswert sind max. 1kg pro Woche. Damit man aber eine Diät auch genug lange durch hält ist es wichtig, dass man mindestens einen halben Tag Pause macht von der Diät. Empfehlenswert ist der Samstag, denn dann kann man mit Freunden raus und muss beim Abendessen nicht auf die Diät achten. |
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Abnehm-Regeln von MeinBody.com
Regel Nr. 1: Du sollst nicht hungern!
Wenn Du bei einer Diät hungern musst, dann ist dies ein schlechtes Zeichen.
Denn wenn man bei einer Diät hungern muss, dann ist das ein Verzicht und keine
ausgewogenen Diät.
Du musst dich also immer satt fühlen, denn sonst gewöhnt sich der Stoffwechsel
daran und schaltet automatisch auf Sparbetrieb. Das ist aber für eine Diät der
gegenteilige Effekt und verursacht nach der Diät den sogenannten JoJo-Effekt
Regel Nr. 2: Ausgewogene Ernährung
Ganz wichtig ist immer, dass man sich ausgewogen ernährt. Das heisst man sollte möglichst viele Vitamine, Proteine
und auch Kohlenhydrate essen. Diese finden sich häufig in Gemüse, Fleisch, Fisch und Vollkornprodukten.
Eine ausgewogene Ernährung unterstützt nicht nur eine Diät, sie schützt auch vor vielen Krankheiten und beugt diesen vor.
Wenn Du dir was gutes für deinen Körper tun willst, dann solltest du unbedingt darauf achten.
Regel Nr. 3: VIEL trinken
Besonders Frauen fällt es schwer genügend Wasser zu sich zu nehmen. Empfohlen wird 1.5 Liter Wasser pro Tag,
unabhängig von Geschlecht, Grösser oder Gewicht. Wasser ist nötig, damit der Körper effizient arbeiten kann.
Wasser fördert ausserdem die Verdauung und ist äusserst wichtig bei einer Diät, da sie die Fettverbrennung ankurbelt.
Ein weiterer positiver Effekt ist, dass kaltes Wasser ausserdem noch zusätzliche Kalorien verbraucht. Denn das kalte
Wasser muss vom Körper in warmes Wasser erwärmt werden (Körpertemperatur 37°C) und dafür benötigt es
Energie.
Wenn Du bei einer Diät hungern musst, dann ist dies ein schlechtes Zeichen.
Denn wenn man bei einer Diät hungern muss, dann ist das ein Verzicht und keine
ausgewogenen Diät.
Du musst dich also immer satt fühlen, denn sonst gewöhnt sich der Stoffwechsel
daran und schaltet automatisch auf Sparbetrieb. Das ist aber für eine Diät der
gegenteilige Effekt und verursacht nach der Diät den sogenannten JoJo-Effekt
Regel Nr. 2: Ausgewogene Ernährung
Ganz wichtig ist immer, dass man sich ausgewogen ernährt. Das heisst man sollte möglichst viele Vitamine, Proteine
und auch Kohlenhydrate essen. Diese finden sich häufig in Gemüse, Fleisch, Fisch und Vollkornprodukten.
Eine ausgewogene Ernährung unterstützt nicht nur eine Diät, sie schützt auch vor vielen Krankheiten und beugt diesen vor.
Wenn Du dir was gutes für deinen Körper tun willst, dann solltest du unbedingt darauf achten.
Regel Nr. 3: VIEL trinken
Besonders Frauen fällt es schwer genügend Wasser zu sich zu nehmen. Empfohlen wird 1.5 Liter Wasser pro Tag,
unabhängig von Geschlecht, Grösser oder Gewicht. Wasser ist nötig, damit der Körper effizient arbeiten kann.
Wasser fördert ausserdem die Verdauung und ist äusserst wichtig bei einer Diät, da sie die Fettverbrennung ankurbelt.
Ein weiterer positiver Effekt ist, dass kaltes Wasser ausserdem noch zusätzliche Kalorien verbraucht. Denn das kalte
Wasser muss vom Körper in warmes Wasser erwärmt werden (Körpertemperatur 37°C) und dafür benötigt es
Energie.
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